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  空腹晨跑不利減肥
  對於想減肥的朋友來說,可能認為經過了一夜的消化與吸收後,再在早晨起床空腹跑步,血液中血糖低,這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。然而,這個說法是錯誤的,因為身體永遠要先調用糖類進行分解供能,首當其衝的是血糖。如果血液中血糖過低,身體不能得到及時的供能,就會產生暈厥,大大降低運動的強度,達不到鍛煉的目的。
  因此,對於一個喜歡晨練的人,早上一定要吃上一點容易消化的東西,比如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等。一方面,保證了血糖的充分供給,另一方面,糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說,這是一種高效的鍛煉方式,看上去吃了東西,但這點“油”,能調動起身體這部機器里沉睡的脂肪,令它們高效燃燒。如此才能達到減肥的目的。單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化,但是會造成體內血糖突升突降,進而使人感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。也不要吃脂肪和蛋白質類食物。
  需要註意的是,運動要在飲食30分鐘之後再進行,避免加重腸胃負擔。
  京華時報記者錢宇陽  (原標題:京華億家·養生專欄)
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